生活壓力爆煲？20個幫助你立即放鬆的技巧

現代生活節奏快，壓力無處不在，但學會如何快速放鬆，能讓我們的身心保持最佳狀態。以下是《Canadian Living》雜誌提供的 其中20 個放鬆的技巧，讓你隨時隨地擺脫壓力，恢復平靜。忙裡偷閒的你，馬上試試！

1. 透過呼吸練習放鬆

靜坐並專注於呼吸，緩慢深吸氣 8 秒，然後緩慢呼氣 8 秒，重複五到六次，能為大腦提供更多氧氣，減少焦慮感。

2. 嘗試伸展運動

低下下巴，慢慢地將頭從一側肩膀滾動到另一側肩膀，幫助舒緩肩頸緊繃感。

Say it Loud, Wear it Proud

3. 笑一笑，降低壓力荷爾蒙

在鏡子前做鬼臉，模仿金·凱瑞（Jim Carrey）的表情，伸展緊張的面部肌肉，也能讓自己開懷大笑，迅速提升心情。

4. 關閉手機 5 分鐘

遠離手機通知，給自己 5 分鐘的數位斷捨離，能幫助大腦從資訊轟炸中解脫，獲得片刻寧靜。

5. 進行漸進式肌肉放鬆

從腳趾開始，逐步收縮肌肉 5 秒，然後放鬆，逐步移動至小腿、大腿、腹部、肩膀、手臂等部位，能幫助釋放全身緊張感。

6. 深呼吸並閉眼想像美好場景

閉上眼睛，想像自己在海邊、森林或花園裡，伴隨著深呼吸，能讓大腦釋放壓力，營造平靜感。

7. 用熱水洗手或泡腳

溫暖的水溫可以放鬆肌肉，促進血液循環，尤其在緊張或疲憊時，能帶來即時的舒適感。

8. 播放輕音樂

聆聽古典音樂、輕柔鋼琴或自然白噪音（如海浪聲、鳥鳴），能降低心跳速率，促進內心平靜。

9. 走出戶外，呼吸新鮮空氣

到公園或陽台走一走，深呼吸幾次新鮮空氣，能迅速讓大腦煥然一新。

10. 用筆記本記錄你的想法

把讓你壓力大的事情寫下來，能幫助釐清思緒，讓你更容易找到解決方法。

11. 喝杯熱飲放鬆神經

泡一杯洋甘菊茶、綠茶或熱可可，這些飲品含有有助於鎮靜的成分，能減少焦慮感。

12. 保持樂觀，轉換思維模式

當面對挑戰時，嘗試換個角度思考，將其視為成長的機會，而不是困境。

13. 輕輕按摩頭皮

用指腹輕輕按摩頭皮 3-5 分鐘，能促進血液循環，緩解壓力，還有助於減少頭痛。

14. 擁抱你的寵物或枕頭

擁抱能釋放催產素（oxytocin），這是一種能讓人感到安心和幸福的荷爾蒙。

15. 練習瑜伽或冥想

透過簡單的瑜伽動作或冥想，能幫助放鬆全身，提高專注力，減輕焦慮感。

16. 用香氛提升放鬆感

點燃薰衣草、檀香或尤加利精油蠟燭，這些香氣能幫助舒緩情緒，提升放鬆感。

17. 洗個熱水澡

用熱水沖洗身體，能舒緩肌肉緊張，洗掉一整天的疲勞與壓力。

18. 嘗試按壓穴位

按壓合谷穴（位於大拇指與食指之間）能有效舒緩壓力，改善緊張情緒。

19. 吃些富含鎂的食物

鎂能幫助神經放鬆，減少焦慮，富含鎂的食物包括堅果、香蕉和深綠色蔬菜。

20. 擁抱自然，接觸綠色植物

將盆栽擺放在家中或辦公桌上，綠色植物能幫助放鬆，減少壓力。

這些技巧簡單易行，能幫助你在忙碌的生活中快速放鬆，讓壓力遠離你的身心。